الدواء ( 7) الرياضة
إن فوائد الرياضة أخي المريض معلومة للجميع ولكن للأسف الغالبية العظمى من المسلمين لا تمارسها.
سوف يقول لي الكثيرين إننا لا نشترك في نادي بسبب التكاليف الكبيرة جداً من أجل الحصول على عضوية،وقد يصرخ البعض الاخر ويقول أين الوقت يا دكتور وانا مطحون في العمل ليلاً ونهارأ من أجل لقمة العيش؟؟ وتقول الأم يا دكتور أنا طول اليوم في العمل أو شغل المنزل ثم أتفرغ لمشاكل الأولاد ومذاكرتهم فمتى أمارس الرياضة ؟
ولقد شاء الله لى الحياة وزيارة كثير من دول العالم الغربية والشرقية أن ألاحظ الإهتمام الشديد بممارسة الرياضة.وكنت أتعجب أنني في الصباح الباكر وبرغم شده البرد أن أجد مجموعة من كبار السن (يبدو عليهم فوق السبعون عاماً) يجتمعون معاً ويؤدون بعض التمارين الرياضية ثم يمارسون رياضة المشي وطبعاً سوف تصيح وسوف يعلو صوتك وتتسائل هل نستطيع أن نفعل ذلك في بلدنا يا دكتور؟ولماذا لا؟
•ما هي المشكلة في أن يجتمع الإخوة الذين يصلون الفجر بعد الصلاة في أحد الشوارع الملاصقة للمسجد يمارسون رياضة المشي ولو لمدة خمسة عشر دقيقة ويتولى أحد الشباب تدريبهم على التمارين البسيطة. وإذا نجحت هذه التجربة فلا مانع من إيقاظ زوجاتنا وبناتنا لصلاه الفجر في المسجد ثم ممارسة المشي في شارع قريب من الشارع الأول.
وذلك لان جميع الأطباء في كل أنحاء العالم يؤكدون على دور الرياضة المقنن في مساعده الكثير من المرضى.
•إذا لم تستطيع الإشتراك في النادي ولم تروق لك الفكرة الثانية بالرياضة صباحاً بعد صلاة الفجر فإننى سوف أقترح عليك التالي: سوف نبدأ بإعداد نادي بسيط في المنزل وسوف نبدأ بشراء مشاية (يوجد كثير من الأنواع اليدوي والكهربائي بأسعار معقوله).
وبعد شهرين يمكن شراء العجلة الثابتة وسوف أضع لك الآن برنامج بسيط:
•سوف نبدأ المشى عشر دقائق صباحاً ومساءاً ثم نزيد كل أسبوعين الوقت خمس دقائق حتى تصل إلى عشرون دقيقة وبعد ثلاث شهور إن لم يكن هناك ألم فسوف نزيد المده خمس دقائق شهرياً حتى نصل إلى نصف ساعة صباحاً وإذا أمكن إلى نصف ساعة مساءاً.
ويمكن تقسيم هذه الساعة على ثلاث أوقات يومياً .
•بالنسبة للعجلة الثابتة فسوف نبدأ الشهر الأول خمس دقائق صباحاً ومساءاً (بدون سرعة شديدة) ثم نزيد الوقت إلى عشر دقائق صباحاً ومساءاً ما دام لا يوجد ألم . وفى الشهر الثالث نستطيع زيادة المدة حتى خمسة عشر دقيقة في اليوم.
وفى الشهر الرابع نستطيع زيادة المدة حتى عشرون دقيقة ونكتفي بان نكرر هذه الدقائق صباحا ومساءا
إذا ظهر آلم شديد في أي مكان في الجسم رجائي أن تتوقف عن إستخدام هذه الأجهزة لمده ثلاث أيام ثم تعاود المحاولة مرة أخرى وإذا أستمر الآلم رجائي أن تتصل بي أو بطبيبك المعالج.
أفضل أن تقوم بتدليك الركبتين والفخذين بأحد المراهم لديك قبل وبعد التمرين.
•إذا لم تستطيع أن تشتري العجلة أو المشاية فيمكنك:
-أن تمشى داخل شقتك بنفس الوقت والترتيب الذي سبق ذكره مع جهاز المشاية.
-وكذلك تستطيع أن تنام مستلقياً على ظهرك وتثني وتفرد الركبة عشر مرات كل ساعتين وتحركها حركة دائرية مثل حركة العجلة لمدة دقيقة واحدة.
•ورجائي إذا كنت تعاني من مشاكل في أسفل الظهر أو الركبتين:
عدم الوقوف أو الجلوس في مكان واحد أكثر من عشرين دقيقة إذ تيسر ذلك الأمر: فمثلاً إن كنت جالس على مكتبك فأرجو الوقوف كل عشرون دقيقة وتتحرك في حجرتك لمدة دقيقة واحدة وتثني وتفرد رجليك عشر مرات ثم تعاود الجلوس.
وأثناء جلوسك حاول أن يكون ظهرك مفروداً وتكون الرقبة في نفس مستوى الظهر لأن للأسف كثير من أمراض الظهر تكون نتيجة الجلوس الخاطئ والإنحناء إلى الإمام مما يتسببت في ضعف عضلات الظهر،ونفس الأمر سوف تفعله إذا كنت جالس في أي مكان.
وإن كنت في سيارتك وسوف تسافر مسافة طويلة فأرجو أن توقف سيارتك كل نصف ساعة وتنزل منها وتدور حولها دائرة واحدة تثني وتفرد رجليك عشر مرات وتحرك ذراعيك وهما في مستوى الكتف عشر مرات وتكرر ذلك كل نصف ساعة.
وطبعاً بذكائك في أي وقت لا تتحدث فيه مع أحد فلسانك رطباً بذكر الله والصلاه والسلام على رسول الله .
•أما أختي المريضة التي تعاني من ألام الظهر والركبتين وتقضي وقتاً طويلاً داخل المطبخ فأنا رجائي أن تنفذي كل ما ذكرته سابقاً بالنسبة لمن يجلس لفترات طولية أما أثناء النهار فأنا أرجو منك كل عشرون دقيقة تتركي كل ما في يديك وتذهبي إلى السرير تستلقي على ظهرك وتستريحي لمده خمس دقائق كاملة.
ثم تعودي مره ثانية لأداء بقية أعمالك بشرط الراحة كل عشرون دقيقة خمس دقائق وذلك حتى نخفف من وزن الجسم على فقرات أسفل الظهر والركبتين.
ولكي لا تتكاسلي عن أداء هذه النصيحة فأنا أرجو منكي أن تخصصي هذه الدقائق الخمس لذكر الله والصلاه والسلام على رسول الله فمثلا في الخمس دقائق الاولى تقولي" سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم "خمسون مره
* وفي الخمس دقائق التالية" سبحان الله والحمد لله ولا إله إلا الله والله أكبر" خمسون مرة.
*وبعد ذلك في الخمس دقائق الثالثة نقول " سبحان الله وبحمده عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته" عشر مرات
* وفي المرة الرابعة تستطيعي أن تقولي" لا إله إلا الله وحده لا شريك له له الملك وله الحمد وهو على كل شيئ قدير" عشر مرات
* وفي المره التي بعدها " لا حول ولا قوه إلا بالله"خمسون مره.
*وبعدها نردد "أستغفر الله العظيم الذي لا إله إلا هو الحي القيوم وأتوب إليه" خمسون مره.
* ثم نصلي على الرسول (ص)خمسون مره. ونعيد هذه الاذكار كلما أخذنا قسط من الراحة.
أرجو لمعرفة فضل هذه الاذكار أن تعودي إلي دواء (فأذكروني أذكركم) وأرجو أن تفكري قليلا كم من الحسنات التي سوف تحصلي عليها بترديد هذه الأذكار.
وأخيراً سوف تعتادي على ما سبق حتى عند صعودك أو هبوطك السلم فأرجو أن لا تحرمي نفسك من ترديد هذه الاذكار.
•هناك الكثير من الكتب في المكاتب تحتوي على الكثير من التمارين الرياضية وإذا منحني الله عمراً فسوف أعد لك أخي المريض كتاباً يشمل التمارين المختلفة الخاصة بكل مفصل والخاصة بكل مرض وأنني أدعو زملائي الاطباء المتخصصين أن يسابقوا ويسارعوا في إعداد كل ما ينفع مريضهم من وسائل إضاحية.
•ملحوظة:-
أخي المريض رجائي أن لا تنسى أن تذكر أولادك بطريقة الجلوس الصحيحة وأن تنصحهم بعمل بعض التمارين كل ساعة ولو لمده خمس دقائق وأن تكون هذه التمارين كما تعودت أنت مصحوبة بذكر الله والصلاه والسلام على رسول الله فإن هذه الدقائق الخمس سوف تساعدهم على المزيد من القدرة على إستيعاب المعلومات وحفظها وسوف يكونوا من الذاكرين الذين يذكرهم الله وييسر عليهم دراستهم.
وكيف لا وهو مع كل من يذكره؟
